はじめに
脳梗塞を一度経験すると、「また起きたらどうしよう」「今まで通りの生活をしていて大丈夫なのだろうか」
そんな不安を感じる方は少なくありません。
脳梗塞は再発しやすい病気ですが、大切なのは、無理をせず、完璧を目指さず、長く続けることです。
再発予防の基本は「血管をいたわる」
脳梗塞の多くは、血管が詰まったり、血流が悪くなることで起こります。
つまり、再発予防のポイントは、血管に負担をかけない生活を続けることです。
その中でも特に大切なのが、「食事」「運動」「血圧管理」「服薬」です。
塩分は1日6g未満を目安に
高血圧は、脳梗塞再発の大きな原因になります。
塩分のとりすぎは血圧を上げ、血管を傷つけます。
再発予防の目安は、塩分1日6g未満。
ただし、厳しく制限する必要はありません。
【覚えておきたい目安】
- みそ汁1杯：約1.5〜2.0g
- ラーメン1杯：6〜7g以上になることも
- 漬物：少量でも0.5〜1g程度
【続けやすい工夫】
- 汁物は1日1杯まで
- 麺類のスープは残す
- 醤油は「かける」より「つける」
- だしや香辛料を活用する
「今より少し減らす」意識で十分です。
散歩は“少し息が弾む”くらいでOK
再発予防に効果的なのは、無理のない有酸素運動です。
【散歩の目安】
- 時速4〜5km程度
- 会話はできるが、歌うのは難しい速さ
- 少し汗ばむくらい
【時間】
- 1回10〜20分
- 週3〜5日
毎日でなくて問題ありません。
心拍数の目安を知っておく
運動中の心拍数は、安全の目安になります。
【60〜70代の目安】
- 安静時：60〜80回／分
- 散歩中：100〜120回／分程度
心拍数が測れない場合は、
- 「息は上がるが苦しくない」
- 「終わって10分以内に呼吸が落ち着く」
これを目安にしましょう。
めまい、動悸、強い息切れが出たら、すぐに中止してください。
血圧と薬は再発予防の要
血圧は、自覚症状がなくても血管に影響します。
家庭用血圧計で定期的に測り、記録を残すことが大切です。
また、処方されている薬は症状を抑えるためではなく、再発を防ぐための薬です。
自己判断でやめず、気になることは医師に相談しましょう。
「がんばらない」ことが長続きのコツ
脳梗塞と上手につき合うとは、完璧な生活を送ることではありません。
- 塩分を少し控えられた日
- 5分だけ散歩できた日
- 無理せず休めた日
それだけでも十分、再発予防につながっています。
できることを、できる範囲で。その積み重ねが、これからの安心した毎日を守ってくれます。