【健康コラム】しっておくべき！脳卒中の再発と予防

はじめに

脳卒中は一度発症すると再発しやすい病気です。実際、発症後1年間で約12.8％、5年間で約30％、10年以内には半数以上が再発するといわれていますくなることが多く、寝たきりや認知症のリスクも高まります。しかし、日々の生活習慣を見直すことで、再発を防ぐことは可能です。本コラムでは、脳卒中の再発率と予防のために今日からできる対策について解説します。

　

脳卒中の再発率とそのリスク

脳卒中には「脳梗塞」「脳出血」「くも膜下出血」の3種類がありますが、最も多い脳梗塞は特に再発率が高いとされています。

• 脳梗塞の再発率

　1年以内：約12～15％
　5年以内：約30～40％
　10年以内：50％以上

• 脳出血の再発率

　1年以内：約5～10％
　5年以内：約20～30％

• くも膜下出血の再発率

　1年以内：約3～5％
　5年以内：約10％前後

再発のリスクを高める主な要因として、高血圧、糖尿病、高脂血症、喫煙、運動不足、ストレスなどが挙げられます。これらのリスクを減らすことが、脳卒中の再発を防ぐための鍵になります。

今日からできる脳卒中予防

• 1. 血圧を管理する

　高血圧は脳卒中の最大の危険因子です。血圧が高いと血管が傷つきやすくなり、脳の血流が悪くなります。
　・減塩（1日6g未満）を心がける
　・野菜や果物を積極的に摂る
　・適度な運動をする（ウォーキングやストレッチなど）
　・ストレスを溜めない（深呼吸、趣味の時間を大切に）

• 2. 食生活を改善する

　食事が脳卒中の再発予防に大きく関わっています。
　・控えるべき食品：加工食品、塩分・糖分が多いもの、揚げ物、アルコールの過剰摂取
　・積極的に摂る食品：魚（EPA・DHAが血管を守る）、ナッツ類（良質な脂質）、野菜・果物（抗酸化作用）など

• 3. 適度な運動を習慣化する

　・運動不足は動脈硬化を進行させ、血流を悪化させます。
　・1日30分程度のウォーキングが効果的
　・筋トレ（スクワットやかかと上げ）も血流改善に◎
　・椅子に座ってのストレッチや深呼吸もおすすめ

• 4. 禁煙・節酒する

　喫煙は血管を傷つけ、動脈硬化を進めます。禁煙することで脳卒中のリスクを半分以下に減らすことが可能です。
　また、アルコールの摂取量が多い人は、1日1杯程度に抑えるのが理想的です。

• 5. 薬を正しく服用する

　脳卒中の再発予防には、医師から処方された抗血栓薬（血液をサラサラにする薬）や降圧薬を正しく服用することが重要です。「症状が落ち着いたから」と勝手に薬をやめるのは危険です。

まとめ：再発防止は毎日の積み重ね！

脳卒中は一度発症すると再発しやすい病気ですが、適切な生活習慣を続けることでリスクを減らすことができます。

　

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